Bệnh u hạt bẹn

trường, có thể sử dụng điều trị dự phòng. Bác sĩ mới là người quyết định có cho thuốc điều trị hay không!

Bệnh u hạt bẹn

ư hạt bẹn là một trong các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STDs) và có thể gây tổn thương cơ quan sinh dục, suy giảm chức năng sinh dục nếu không được điều trị kịp thời.

Bệnh này thường gặp ở các vùng nhiệt đới do trực khuẩn Calymmatobacterum granulomatis gây ra.

U hạt bẹn lây truyền trực tiếp khi quan hệ tình dục không an toàn. Bệnh thường gây thương tổn, khu trú chủ yê’u ở bộ phận sinh dục, bẹn và quanh hậu môn.

Triệu chứng

Thời kỳ ủ bệnh kéo dài từ 1 tuần đến 3 tháng sau lần quan hệ tình dục không an toàn có nhiễm vi khuẩn, trung bình từ 1-3 tuần. Bệnh tiến triển từ từ, kín đáo.

– Tổn thương thường xuâ’t hiện ở da hoặc niêm mạc bộ phận sinh dục (dương vật, bìu, quy đầu ở nam; môi bé, môi lớn, gò xương mu, âm đạo và cổ tử cung ở nữ) hay vùng xung quanh hậu môn. Loét 1 hay nhiều chỗ, hóa cứng, u hạt, rất đỏ, không đau hay chảy máu khi khám… là những biểu hiện theo từng giai đoạn và tình trạng bệnh.

– Ban đầu, tổn thương là những cục thâm nhiễm ít đau và nhanh chóng bong ra, để lại các vết loét nông, bờ rõ rệt, nền là tổ chức hạt mủn, màu đỏ như thịt bò.

– Các nốt tổn thương lan dần ra xung quanh theo đường kế cận. Bò tổn thương lan rộng, có mép quăn rẩt đặc trưng của tổ chức hạt.

– Vết loét có thể lan rộng lên vùng bụng dưới hoặc xuống đùi. Có thế cổ một phỉa lành dẩn làm sẹo, trong khi phía đôì diện lại lan rộng ra.

– Vết loét râ’t hay bị bội nhiễm bởi các vi khuẩn, khi đó vết loét trở nên đau, có mủ, mùi hôi và rất khó lành.

Biến chứng

U hạt bẹn có thể lây truyền qua đường tình dục và một khi đã bị bệnh thì rất có thể dẫn đến biên chứng nguy hiểm. Một số biến chứng phổ biến nhâ’t của bệnh này là:

– Ưng thư biểu bì, bao gồm ung thư tế bào gai và tế bào đáy.

– Hẹp quy đầu, biến dạng bộ phận sinh dục, suy giảm chức năng sinh dục.

Điều trị

Bệnh có thể điều trị bằng kháng sinh phôi hợp, thòi gian điều trị từ 1-3 tuần hoặc kéo dài hơn cho đến khi tổn thương lành hẳn. Để bệnh không tái phát, cả vợ và chồng đều cần điều trị triệt để.

Khi có dấu hiệu bệnh, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa đê khám và được kê toa đúng thuốc, tuyệt đôi tránh tự ý dùng thuốc đế tránh các biến chứng đáng tiếc.

Nhiễm khuẩn Chlamydia là căn bệnh phát triển nhanh

– Viêm mào tinh hoàn (Epididymitis). Nhiễm chia-mydia có thể biến chứng epididymis, một ống cuộn nằm bên cạnh mỗi tinh hoàn. Epididymitis có thể gây sốt, đau và sưng bìu.

– Viêm tuyến tiền liệt. Các sinh vật chlamydia có thể lây lan đến tuyến tiền liệt. Viêm tuyến tiền liệt có thế gây đau trong hoặc sau khi quan hệ tình dục, sốt và ớn lạnh, đi tiểu đau và đau lưng.

– Viêm trực tràng. Nêu quan hệ tình dục qua đường hậu môn, các sinh vật chlamydia có thể gây ra viêm trực tràng. Điều này có thể dẫn đến đau trực tràng và thải chât nhầy.

– Nhiễm trùng mắt. Chạm vào mắt với bàn tay truyền nhiễm có thể gây ra nhiễm trùng mắt, như viêm kết mạc. Không được điều trị, nhiễm trùng mắt có thể dẫn đến mù loà.

– Nhiễm trùng ở trẻ sơ sinh. Nhiễm chlamydia có thê’ truyền từ âm đạo đến con trong thời gian sinh, gây viêm phổi hoặc nhiễm trùng mắt có thể dẫn đến mù loà.

Các xét nghiệm chấn đoán

Sàng lọc và chẩn đoán bệnh chlamydia là tương đối đơn giản. Xét nghiệm bao gồm:

Đối với phụ nữ, bác sĩ có thể dùng tăm bông lây dịch từ cổ tử cung làm kháng nguyên thử nghiệm cho chlamydia. Điều này có thể được thực hiện cùng một ỉúc khi bác sĩ làm xét nghiệm Pap định kỳ. Đối với nam giói, bác sĩ có thể chèn một tăm bông mỏng vào cuối dương vật đế có được một mẫu từ niệu đạo. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể lấy từ hậu môn để kiểm tra sự hiện diện của chlamydia.

Xét nghiệm nước tiểu. Một mẫu nước tiểu được phân tích trong phòng thí nghiệm có thể chi ra sự hiện diện của nhiễm trùng này.

Thuốc điều trị

Thuốc điều trị Chlamydia hay được dùng trên thị trường thuộc nhóm Tetracyclline, một kháng sinh quen thuộc những năm 1970 -1980. Thuốc sử dụng trong 7-10 ngày, chi phí từ 5 – 20 nghìn đổng cho một liều điều trị. Khi có thai vẫn có thể điều trị Chlamydia, nhưng không nên sử dụng Tetracyclline. Các thầy thuốc sẽ sử dụng thuốc không ảnh hưởng đến thời kỳ mang thai, chi phí điều trị sẽ cao hơn. Một vâ’n đề cơ bản trong điều trị Chlamydia nói riêng và nhiễm khuẩn sinh dục nói chung là phải điểu trị cho cả nam và nữ.

Tóm lại, nhiễm khuẩn Chlamydia là căn bệnh phát triển nhanh, bệnh dễ lan rộng trong cộng đồng và khó ngăn chặn. Bệnh lây qua quan hệ tình dục, phòng bệnh bằng bao cao su. Bệnh biểu hiện mờ nhạt làm người bệnh và thầy thuốc dễ bỏ qua. Người bệnh không đi khám, thầy thuốc không tìm thây triệu chứng điển hình của bệnh để tập trung điều trị. Xét nghiệm chẩn đoán bệnh còn đắt và không phổ thông. Phát hiện ra bệnh khi đã có những biến chứng như thai ngoài tử cung hay hiếm muộn. Thuốc điều trị không đắt và dễ tìm thấy trên thị

Các biến chứng do Chlamydia gây ra

cũng bị tắc. Hiện tượng tắc có thể ỉà đo các dải xơ dính làm gấp góc vòi tú cung, có thế bản thân lòng vòi tử cung bị bít lại (binh thường lòng vòi tử cung nhỏ, dưới 0,5mm). Các trường hợp này can thiệp đế vòi tử cung thông lại và có thai theo đường tự nhiên, ít thành công. Thường có thai phải nhò tói thụ tinh trong ống nghiệm. Vài năm gần đây, phẫu thuật nội soi phát triển, các chẩn đoán hiếm muộn nhờ đấy cũng cải thiện hơn, mặt bệnh ngày một thấy rõ trong các nguyên nhân gây chậm có con. Đây có thể coi ià một biến chứng của Chlamydia.

Có không ít trường hợp đã từng có con, đã từng có thai rổi nạo hút và không hể gặp trục trặc gì tại thời điểm đó. Nhưng khi số nám tháng có hoạt động tình dục tăng lên thì các dấu hiệu biến chứng thể hiện rõ dần. Nêu dính ít, thụ thai vẫn có thê thực hiện được, nhưng dễ gây thai ngoài từ cung, nếu đính nhiêu sẽ không có thai. Xu hướng hiện nay là lập gia đình muộn, nhưng tuổi có quan hệ tình đục lẩn đẩu tiên thì không thay đổi. Chưa lập gia đình không đổng nghĩa với chưa quan hệ tình dục. Nhưng nê! quan hệ tình dục không an toàn, vừa khó tránh thai, vừa dễ nhiễm bệnh. Một số nghiên cứu nghi ngờ rằng sau nạo hút thai, cơ thê yếu làm tăng sự phát triển những biến chứng của Chlamydia. Chính vì lý do này, hiện nay không ít cơ sò y tế khi tiên hành thủ thuật can thiệp vào buổng tử cung như nạo hút thai, đã chủ động dùng thuốc kháng sinh điêu trị dự phòng căn bệnh này. Điểu trị dự phòng bởi lý do thuốc điểu trị không đắt, dễ tìm thấy trên thị trường, hiệu quả rõ ràng. Nếu đợi có xét nghiệm máu đoán chính xác Chlamydia mới điều trị thi khá đắt (tốt hơn điều trị dự phòng) và không phái đắt cũng làm được. Chưa kế đến kỹ thuật lấy xét nghiệm cũng khố, nếu không hiếu bản chất bệnh sẽ không lấy được đúng nơi gổ Chlamydia.

Các biến chứng

Chlamydia có thế gây ra các vấn đề sức khỏe khác như:

Nhiễm virus suy giảm miễn dịch (HTV). Phụ nữ nhiễm chlamydia có nguy cơ nhiễm HIV hơn là phụ nữ không bị nhiễm chlamydia.

Các bệnh hoa liễu. Những ngườỉ cổ chlamydin cũng có thế có nguy cơ nhiễm trùng qua đường tình đục khóe, chẳng hạn như bệnh lậu, giang mai và viêm gan. Bác sĩ cổ thế khuyên nên thử nghiệm về lây nhiễm khác qua đửừng tình dục nếu có chlamydia.

Bệnh viêm vùng chậu (PID). PID là một nhiễm trùng của tử cung và ông dẫn trứng. Mặc dù nó cổ thể gây ra không có dâu hiệu hoặc triệu chứng, PID có thế làm hỏng các Ống dẫn trứng, buồng trứng và tử cung, bao gổm cả cổ tử cung. Nếu không điểu trị PID có thế dẫn đến áp – xe trong Ống dẫn trứng và buồng trứng.

Đau xương chậu mãn tính. Nếu không điều trị chlamydia có thể dẫn đến đau xương chậu mãn tính ở phụ nữ.

Vô sinh. Sẹo ở ống dẫn trứng gây ra bởi nhiễm chlamydia có thể dẫn đến vô sinh.

Chlamydia gây ra hiện tượng dính và bít tắc

có thể xếp vào nhóm vi khuẩn. Chlamydia cư trú và gây bệnh tại cơ quan sinh dục cả nam lẫn nữ. Đây là một căn bệnh được y tế Hoa Kỳ khuyến cáo là đứng hàng đầu trong các bệnh nhiễm khuẩn qua đường tình dục trong ba năm gần đây tại quốc gia này.

Vân đề nhiễm khuẩn do Chlamydia mới được chú ý ở Việt Nam trong khoảng vài năm gần đây. Các xét nghiệm khẳng định bệnh cho đến thời điểm hiện tại vẫn còn phức tạp và đắt tiền, không phải cơ sở y tế nào cũng thực hiện được. Một vài nghiên cứu đưa ra tỷ lệ từ 1-30% các trường hợp đến khám phụ khoa nghi do ra dịch đường âm đạo bất thường. Tỷ lệ này cũng đáng quan tâm vì trong đời người phụ nữ cũng phải vài lần có những dâu hiệu ra dịch bất thường đường âm đạo như vậy.

Nguyên nhân đầu tiên là triệu chứng bệnh Tất mờ nhạt. Cả nam và nữ đều thây ra dịch bất thường, nhưng không rõ ràng, không gây quá khó chịu, làm người nhiễm bệnh không đi khám. Đặc biệt ở nữ chỉ thây ra một chút ít dịch hoi đục, có thể trắng đục hoặc vàng đục… Dịch này không gây mùi khó chịu. Khi vệ sinh thông thường thấy đỡ, tạo cảm giác như do chế độ vệ sinh không thường xuyên gây ra. Một số trường hợp có biểu hiện rõ ràng, người bệnh khó chịu phải đi khám gọi là câ’p tính. Trong trường hợp này thường có thêm một vài vi sinh vật khác kết hợp cùng gây bệnh, gọi là nhiễm khuẩn phối hợp. Dâu hiệu câ’p tính thường do những vi sinh vật phối hợp gây ra. Các xét nghiệm chẩn đoán bệnh cho kết quả do lậu, do tạp khuẩn… Trong tình huổng này, rất ít nơi chẩn đoán được Chlamydia vì xét nghiệm đắt và chưa phổ biến. Các thầy thuốc có nghĩ đến cũng bó tay vì không có điều kiện xác định bệnh bằng xét nghiệm. Khó khăn do xét nghiệm được tính là nguyên nhân thứ hai tạo điều kiện cho bệnh tồn tại. Nếu không xác định nhiễm khuẩn có nguyên nhân do Chlamydia, quá trình điều trị sẽ chỉ tập trung tiêu diệt các nguyên nhân kết hợp như lậu, tạp khuẩn… Chlamydia không bị tiêu diệt, vẫn tồn tại và tiếp tục gây bệnh. Các triệu chúng vẫn chi là mờ nhạt, làm bệnh nhân và thầy thuốc cho rằng đã loại trừ hết các nguyên nhân gây bệnh. Sự tổn tại kín đáo cúa Chlamydia làm nguy cơ lây bệnh tăng lên đáng kế, cả người mắc cũ và người mới đều bỏ qua không đi khám, không điều trị.

Tại sao căn bệnh này bây giờ mới bùng phát?

Căn bệnh này âm thầm đi theo cuộc đời, lây truyền thông qua quan hệ tình dục, nhưng hầu như không ảnh hưởng gì đến sinh hoạt tình dục. Chỉ đến khi mong muốn sinh sản đặt ra, với những xét nghiệm chuyên sâu, các thầy thuốc chuyên khoa phụ sản mới phát hiện được. Hậu quả lớn nhất do Chlamydia gây ra là hiện tượng dính và bít tắc. Rất nhiều trường hợp khi soi ổ bụng chẩn đoán hiếm muộn, thấy tử cung, thấy vòi tử cung (vòi trứng), buồng trứng và các thành phần xung quanh hệ sinh dục nữ bị dính vào nhau bởi các dải xơ mỏng. Thậm chí các tạng ớ xa hơn như gan và cơ hoành cũng dính vào nhau. Khi có những dâu hiệu này, thường vòi tử cung

Các dấu hiệu và triệu chứng của nhiễm chlamydia

xe hoặc viêm đường bạch huyết, dẫn đến phù to bộ phận sinh dục và phù to ờ chân, gây ảnh hưởng đến việc sinh sản bình thường, thậm chí gây vô sinh…

Điều trị bệnh

Bệnh có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, lần đầu tiên điều trị không phải lúc nào cũng thành công.

CHLAMYDIA

Định nghĩa

Chlamydia là một bệnh do vi khuẩn đường sinh dục gây ra vì thế bệnh lây lan dễ dàng qua đường tình dục. Bệnh chlamydia khó nhận biết bởi vì các dâu hiệu và triệu chứng không biểu hiện ngay lập tức. Nhiểu người bệnh không có dâu hiệu và triệu chứng.

Chlamydia là một trong những bệnh phổ biến nhất lây qua đường tình dục tại Hoa Kỳ. Mỗi năm, có khoảng 4 triệu người tại Hoa Kỳ bị nhiễm chlamydia. Căn bệnh này ảnh hưởng đến cá nam và nữ. Bệnh gặp phải ở mọi nhóm tuổi nhưng phổ biên nhât là ở độ tuổi thanh thiêu niên.

Chlamyđia không khó để chữa trị. Tuy nhiên nếu không được điều trị, bệnh có thể dẫn đến các vân đề sức khỏe khác nghiêm trọng hơn.

Triệu chứng

Chlamydia khó phát hiện bởi vì giai đoạn đầu thường gây ra nhiễm trùng ít hoặc không có dâ’u hiệu và triệu

chúng rõ ràng. Những dấu hiệu hoặc triệu đầu tiên thường xuất hiện 1-3 tuần sau khi tiếp xúc với chlamydia. Ngay cả khi các dâu hiệu và triệu chứng đã xuất hiện, những dâu hiệu đó thường nhẹ và dễ dàng đi qua, làm cho người bệnh ít để ỷ.

Các dấu hiệu và triệu chứng của nhiễm chlamydia có thể gổm:

– Đi tiểu đau.

– Đau bụng hạ vị.

– Tiết dịch âm đạo ở phụ nữ.

– Chảy dịch ra từ dương vật ở nam giới.

– Đau khi giao hợp tình dục ở phụ nữ.

– Đau tính hoàn ở nam giới.

Đi khám nếu có dịch chảy ra từ âm đạo hoặc dương vật, có đau khi đi tiểu, hay gặp phải các dâu hiệu và triệu chứng của bệnh nhiễm chlamydia. Đây là điều quan trọng để điều trị chlamydia trước khi bệnh dẫn đêrt các vân đề sức khỏe khác. Ngoài ra, bạn cũng cần đi khám nếu vợ hoặc chồng bị nhiễm chlamydia, ngay cả khi chưa có triệu chứng của bệnh. Các triệu chứng có thể không xuất hiện cho đến vài tuần sau khi nhiễm trùng, hoặc cũng có thể không xuât hiện.

Nguyên nhân gây bệnh

Chlamydia là một loại vi sinh vật trung gian giữa vi khuẩn và virus. Sở dĩ có hiện tượng này bởi hệ thống gen di truyền của Chlamydia có thể xếp vào nhóm virus, cũng

Những thường gặp trong quan hệ vợ chồng

động kép vừa tốt cho tim vừa tốt cho phổi. Hoặc chọn những loại tạ nhỏ và các bài tập có tính lặp lại hơn là những loại hình tập luyện đòi hỏi nhiều sức lực.

Tuốt 50

Ớ độ tuổi 50, sức khỏe tim mạch là điều nam giới cần chú ý nhất. Phần lớn những bài tập thế dục của nam giói trong độ tuổi này nên có cường độ nhẹ, ví dụ như bơi lội, chạy xe đạp, tập yoga hay đi bộ đường dài, cũng như các bài tập aerobic nhẹ là thích hợp nhất. Hãy nhó mỗi một gam trọng lượng thừa ở lứa tuổi trung niên này cũng làm gia tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và rối loạn cương dương ở nam giới.

Độ tuôĩ 60 trở lên

Lời khuyên ở độ tuổi này là bài tập aerobic ba mươi phút mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp giảm được nguy cơ bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ). Bên cạnh đó, các bài tập cho hệ tim mạch cũng rất cẩn thiết. Đê’ duy trì lực cơ bắp, nam giới ở tuổi này nên có những bài tập ít dùng đến máy móc.

Những thường gặp trong quan hệ vợ chồng

Bệnh hạ cam mềm

Hạ cam mểiĩì là bệnh loét vùng sinh dục do vi khuẩn hình que Gram Haemophilus Ducreyi gây ra. Biểu hiện lâm sàng là loét đau tại vị trí nhiễm trùng thường khu trú ớ bộ phận sinh dục ngoài.

Vết loét cùa bệnh có thế xuất hiện ở bờ của bao quy đẩu, rãnh quy đẩu, quy đầu, thân dương vật đôì với nam giới và ớ âm hộ, môi lớn, môi nhỏ, âm đạo đối với nữ giới.

Dấu hiệu nhận biết bệnh

Người bị bệnh hạ cam mềm có thể có thòi gian ủ bệnh từ 4-10 ngày, trung bình ỉà 7 ngày.

Ở giai đoạn đẩu, bệnh nhân có dấu hiệu là ban đỏ, nốt mụn có thê’ có mủ, vở thành vết loét có đặc điểm: Hình tròn, kích thước l-2cm, bò vết loét rõ, có thế chợt, bờ đôi có hai viển (bên trong vàng, viển ngoài đỏ), bể mặt vết loét có mủ vàng, đáy vết loét không bằng phẳng và có những chổi thịt.

Sau 2 tuần, bệnh nhán có thể thấy nổi hạch, thường là hạch ở bẹn. Hạch có thế sưng to, bị viêm, chảy mủ gây áp

Nam giới và những phương pháp tập thế thao theo độ tuổi

cao rồi từ từ gập người vê phía trước sao cho các ngón tay chạm vào các ngón chân.

Động tác 5: ngổi thẳng, hai chân duỗi thẳng, đặt hai tay lên đầu gối, từ từ xoay theo chiểu kim đổng hổ rổi xoay ngược lại.

Động tác 6: nằm ngửa hai tay đặt dưới gáy, hai chân duỗi thắng rồi từ từ náng cao chân trái lẻn sao cho hai chân tạo thành 1 góc vuông, sau đó đối chân.

Động tác 7: nằm ngửa, haí tay đặt dưới gáy, gập chân trái rồi xoay người sang phải, sau đó đối bên.

Động tác 8: gập người, đẩu gối và hai tay chạm đất, giữ nguyên chân phải và tay phải, tay trái đưa thẳng ra trước, chân trái duỗi thẳng vể phía sau, sau đó đối bên. Ngổi thẳng lưng, hít thỏ thật sâu, gập đẩu gối lên bụng, sau đó duỗi thẳng chân.

Động tác 10: nằm nghiêng sang phải, đưa chân trái lên cao rồi hạ xuống, sau đó đối bên.

Lưu ý: tập nhẹ nhàng, chậm rãi, hít thở sâu, mỗi động tác lập lại 5 lần.

2. Nam giới và những phương pháp tập thế thao theo độ tuổi

Ba mươi phút tập luyện vói mức độ vừa phải mỗi ngày là cách tốt đê kiểm soát cân nặng và giảm stress cho nam giới, không chi vậy còn tăng cường sự trao đổi chất, giảm huyết áp, hạ cholesteroi, nâng cao đời sống tinh dục.

Cơ thê’ nam giới sẽ thay đổi theo chu kỳ 10 năm. Để có một cuộc sống tốt đến những năm sau 60 tuổi, với nam giới quan trọng nhất là cần phải hiếu rõ ảnh hưởng của những thay đổi đó và lựa chọn những bài tập thể dục thích hợp.

Tuổi 20

Tạo một nền tảng vững chắc cho những năm sau này trong cuộc đời bạn với nhiều hoạt động khác nhau cho toàn bộ cơ thể. Tham gia các hoạt động thể thao phối hợp hoặc các môn thể thao như quần vợt sân tường, bóng rổ…

Tuổi 30

Tuổi 30 được xem là giới tuyến mà bạn cần quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn vì tuổi này đặc biệt quan trọng để bạn theo một chế độ tập luyện và ăn uôhg đầy đủ. Ví dụ, râ’t nhiều người trong chúng ta thường bỏ qua phần khởi động làm nóng cơ thể hoặc khởi động rất sơ sài trước khi tập thể dục. Nhưng việc khởi động làm nóng ngưòi trở nên quan trọng hơn, giúp bạn ngăn ngừa nhiều nguy cơ bị thương trong lúc tập thể dục. Một bước cũng hay bị bỏ sót là việc căng duỗi cơ thể mà bạn có thế tìm thây khi tập yoga, vì yoga cũng râ’t tốt cho phái nam.

Tuổi 40

Bạn không cần phải hạn chế những môn thể thao mình yêu thích, nhưng đàn ông ở tuổi này nên thay đổi thói quen tập thể thao thông thường của mình. Động tác tập đạp xe đạp có thể là bài tập thích hợp với tuổi này, với tác

Tập luyện với phụ nữ sau sinh

thời gian 30 – 45 phút mỗi ngày. Trong quý thứ ba nên thay đổi cường độ tập luyện của mình, chỉ từ 20 – 25 phút, 4 đến 5 ngày một tuần.

Cơ thể người phụ nữ sau sinh một thời gian ngắn chưa thê trò lại trạng thái bình thường. Ngay cả những trường hợp sinh dễ cùng đòi hủi sự căng thăng lớn. Nhừng biến đôi do sự căng thẳng đó gây ra chi có thế bị “thủ tiêu” sau thời gian ít nhất là 6 – 8 tuần. Tuy nhiên, chỉ cẩn 2 ngày sau sinh, sản phụ đã có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau sinh có thế di chuyên gẩn như bình thường, và 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện.

1.2. Tập luyện với phụ nữ’sau sinh

Nêu người phụ nữ tập những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể sẽ phục hổi nhanh và dễ dàng trở vể mức bình thường hơn. Kinh nghiệm cho thây, các buổi tập đó có ảnh hưởng đặc biệt tốt đối với cơ thê’ người phụ nữ. Các bài tập thân thê’ làm cho tuần hoàn máu tốt hon, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung co lại nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ăn ngon miệng hơn. Đổng thời cùng củng cô’các cơ đã bị kéo giàn trong lúc mang thai.

Nên bắt đẩu từ những bài tập nhẹ nhàng, ít gây mệt mỏi, rồi tăng dẩn thêm số lượng, độ khó và tính chất phong phú cúa bài tập. Cần chú ý các bài tập tăng cường co bụng và vùng xung quanh. Các cơ bụng đã bị kéo giãn trong lúc mang thai không thê chịu được áp lực cùa các cơ quan bên trong. Đối với các cơ quan này thì thành bụng phía trước là một chỗ tựa tự nhiên. Thành bụng càng bị kéo giãn ra, thì ngoài vẻ xấu xí đom thuần về hình thức, còn có thể làm cho các cơ quan bên trong khoang bụng bị sa xuống, trờ ngại cho hoạt động của chúng.

Nhừng môn thê thao phù hợp vói giai đoạn này là đi bộ, yoga, bai lội… ban đầu tập vói thời gian ngắn sau đó tăng dẩn lên. Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đẩu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể đục tay không, đi bộ…

Có người lười tập luyện thì biện hộ rằng họ phải thường xuyên làm việc nhà như vậy là luyện tập rồi. Đúng nhưng nó không đi theo hướng góp phần củng cố các cơ bụng, chậu, loại trừ những lớp mỡ hông… Các thành viên trong gia đình cũng cần có thái độ nghiêm túc đổi với việc tập luyện của chị em phụ nữ. Cẩn phải hiểu rằng, tập thê dục không phải là chuyện “đỏng đảnh”, mà là công việc quan trọng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Cần khuyến khích người phụ nữ và tham gia giúp đỡ việc nhà đê’ họ có thời gian tập luyện.

Bài tập đơn giản mà hiệu quả đối với phụ nữ sau sinh:

Động tác 1: Nằm ngửa tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên mặt, từ từ massage mặt nhẹ nhàng.

Động tác 2; đứng bằng chân phải, chân trái gập ra sau sao cho gót chân chạm mông, rồi đổi chân.

Động tác 3: tư thế quỳ gập người, đẩu gối và hai tay chạm đất từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống.

Động tác 4: ngổi thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ

Tập luyện với phụ nữ mang thai

Trên 60 tuổi

Phụ nữ ở độ tuổi này có trí tuệ sa sút hay mắc chứng đau nửa đầu, nhức nửa mặt, đau thần kinh tọa, đau mình mẩy, chân và bả vai, mắc chứng run, co giật (thường ở chân tay), rổĩ loạn tâm thẩn. Nhiều phụ nừ trên 60 tuổi thường xuyên bị cao huyết áp phải theo một chế độ ăn nhạt (không quá 5-6g muôi ăn/ngày), tránh các thức ăn chê’ biến sẵn như giò, chả, đổ xông khói, các món muôi, tẩm ướp sẵn, chât béo, đường trong khẩu phẩn ăn, tránh bánh kẹo ngọt, rượu bia, thuốc lá, tăng cường rau quả xanh, trái cây như chuôi, đưa hấu. Đi bộ nhanh ỉà phương pháp râ’t tốt cho phụ nữ tuổi 60. Tùy theo tình trạng sức khỏe cỏ thê tập đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ hay tập luân phiên giữa đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Nguyên tắc tập luyện là thường xuyên, liên tục và nâng dẩn tốc độ hoặc thời gian tập.

1.1. Tập luyện với phụ nữ mang thai

Phụ nữ trong thòi gian mang thai thường xuyên tập những bài tập thê thao vừa phải, đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Theo những nhà nghiên cứu, phụ nữ thường xuyên tập thể dục trong khi mang thai sẽ có sự chuẩn bị vể thể lực tốt hơn trong khi sinh và hồi phục nhanh hom sau đó. Tuy nhiên không phải cứ tập luyện là tốt, phải biết tập luyện một cách điểu độ, dưới đây là một số điểu nến và không nên làm mà khi luyện tập cán quan tâm đến.

Không để thân nhiệt quá nóng

Nếu đế thân nhiệt quá nóng sẻ làm cho cơ thẻ bị tấy lên và làm tăng huyết áp. Bạn nên tránh tập luyện ở những nơi có nhiệt độ cao, không nên mặc nhiều quần áo hay quần áo có chất liệu dày, và phải biết kiêm soát cường độ mà mình đang tập luyện.

Kiểm soát nhịp tim ở tổc độ trung bình

Hãy tưởng tượng mức chuẩn là 10 khi bạn thực sự kiệt sức, bạn không nên để mình quá mức 7, ở thời điểm này bạn sẽ thây khó thở hơn, nóng hơn và bắt dâu đổ mồ hôi nhưng vẫn có thê nói chuyện một cách thoải mái. Nếu bạn có máy đo nhịp tim, hãy giữ nhịp tim của mình thâp hơn 145bpm. Bơi là cách hữu hiệu để kiếm soát được cường độ của bạn, nó không chỉ giúp nhịp tím đập ổn định mà nhiệt độ của nước cũng làm cho bạn thây mát mẻ hơn.

Chi căng cơ trong thời gian ngăn

Kéo căng những cơ ở lưng, vai, và chân là rất cần thiết, nhưng không nên đê cơ bị kéo dãn lâu quá. Cơ thể phụ nữ mang thai sản xuất ra một hoóc-môn có tên là rẽlaxin có tác dụng làm mềm những bộ phận xung quanh xương chậu đê chuẩn bị cho quá trình sinh đẻ. Khi bạn căng cơ trong thời gian dài, cơ thế sẽ sản xuất ra hoóc-môn hypermobility quanh các khớp xương có thể làm bạn bị thương. Chí nên kéo căng cơ trong thòi gian từ 6 đến 7 giây mỗi khi tập một động tác.

Giữ tần suất tập luyện ổn định và phù hợp với từng thời kì

Tránh những bài tập với tần suất cao. Trong quý thứ nhâ’t và thứ hai, nên tập luyện 3 đến 4 ngày trong tuần với

Cần cơ bắp chứ không cần mỡ

leo cầu thang… Moi lần nên tập trong vòng 30-40 phút và nên giữ thoi quen tập luyện đều đặn. Nếu rảnh rồi, tốt nhât là nèn đến càu lạc bộ cò đầy đủ các thiết bị, tập luyện 3 lần mỗi tuần, chẳng hạn như tập tạ tay đế nâng cao tỷ lệ trao đôi chất, đốt chảy năng lượng dư thừa, tăng cường cơ bắp. Nhũng cách tập luyện linh hoạt như Yoga cũng là sự lựa chọn của khá nhiều phụ nừ ở độ tuổi 30. Một nguyên tắc bất di bất dịch nên ghi nhớ là: “Cần cơ bắp chứ không cần mỡ”.

Tuốt 40

Hiếm có phụ nữ ở độ tuổi 40 vẫn tự hào với sắc đẹp của mình. Trài qua những lân sinh nỏ, cơ thê người phụ nữ đã bị suy yếu. Phụ nữ chi có thê trang điểm đê’ níu kéo vẻ đẹp bên ngoài nhưng đã bắt đẩu xuất hiện những nguy cơ đôi với sức khỏe. Các bác sĩ khuyên phụ nữ nẽn hiểu rằng không thể nâng cao chức năng cơ thê bằng cách làm đẹp. Một cơ thê khỏe mạnh là vẻ đẹp thật sự ờ độ tuổi này. Chi có tập thê dục mới làm cho cơ thế khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Trong 5-7 năm sau thời kì tiên mãn kinh, mật độ xương có thể giảm đến 20% nên phụ nữ dễ bị loãng xương. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mật độ xương của những phụ nữ thường xuyên tập luyện sẽ cao hơn những người không tập luyện. Một chế độ tăng cường canxi và những môn thể thao như múa, đá cầu, thê’ dục nhịp điệu, Yoga đều có thể tăng cường sự nhịp nhàng của cơ thê’ và tính linh hoạt cúa xương. Phụ nữ ở độ tuổi này cũng thấy cần không cần chú trọng quá nhiều tới vẻ đệp bên ngoài mà nên chú trọng tới xương.

Tuổi 50

Đây là thời kì buổng trứng ngưng bcii liềí hoòc mò ne, phụ nữ mãn kinh và xương bị xốp, dễ gãy, có nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ. Những bệnh thường gặp là sỏi túi mật (phụ nữ mắc nhiều hơn nam 3-4 lần ờ Mỹ), bệnh đàu nửa đẩu, các bệnh đường tiêu hóa và liết niệu, bệnh thận (nguyên nhân chính gây cao huyết áp – sau tu ôi 50, phụ nữ bị cao huyết áp nhiều hon), các bệnh tự miền (xơ cứng rải rác, lupus…), xốp xương (xương giám ti trọng), ung thư vú, ung thư cô tứ cung, tử cung và buồng trứng, ung thư tụy, ung thư đại tràng, trực tràng và ung thư phôi cũng thường gặp ở phụ nữ. Nhiêu công trình nghiên cửu đã cho thấy ở độ tuồi này, chế độ ăn hạn chế tinh bột, nhiều đồ tươi sống, hoa quả, sữa, các thức ăn có chứa vitamin A,c và D, các loại cá có dầu và nhừng chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, một chế dộ tập luyện thường xuyên sẽ giúp ăn ngon miệng (ngăn ngừa tình trạng thiếu dinh dưỡng), giảm nguy cơ đột quy, gãy xương và giảm lượng mỡ thừa. Những môn thế dục nhẹ như đi xe đạp, thê dục dưới nước, bơi lội được cho là phù hợp với phụ nữ tuổi 50 với chỉ định: mỗi ngày tập khoang 30 phút và không nên quá gắng sức. Nêu cám thảy mệt mỏi, cần phải ngưng tập luyện và tập lại nhẹ hơn.